Latihan Abdominal...

Hi para sobat paundraspot...
Gimana kabar kalian semua, saya harap semua baik dan lancar-lancar aja ya..
Wahh.. lama sekali ya gak menyapa sahabat paundraspot, nah kali ini saya akan coba ulas sedikit mengenai latihan perut atau sering disebut latihan abdominal.

Perlu kita tahu bahwa sesungguhnya ada banyak variasi latihan gerakan abdominal ada bermacam-macam, baik yang menggunakan alat atau tidak. dengan mengunakan berbagai macam variasi untuk mengganti pola latihan abdominal yang ada di atas untuk hasil six pack yang optimal, tentunya dibarengi dengan pola makan yang sehat dan diet juga ya..

Variasi-variasi latihan abdominal baik yang menggunakan alat antara lain:

• Cable Crunch
• Decline Bench Crunch
• Hanging Knee Raise
• Hanging Leg Raise
• Standing Oblique Cable Crunch
• Ab Wheel
• Rope Crunch
• Swiss-Ball Roll Out

Variasi-variasi latihan abdominal baik yang tidak menggunakan alat antara lain:

• Reverse Crunch
• Scissor Kick
• Curl Up
• Side Jackknife
• Straight-Leg Crunch
• Hip Thrust
• Crossover Crunch
• Leg Raise
• Twisting Crunch
• Seated Knee-Up

Nah untuk mendapatkan hasil yang sepat dan bagus, neh ada trik dan saran-saran dari saya :

Jika tubuh Anda pada dasarnya sudah kurus, maka fokus program six pack Anda adalah latihan otot perut dan pembentukan otot. Jatah makan boleh ditambah tetapi tetap mengkonsumsi makanan sehat sehingga penambahan berat tidak diikuti dengan penambahan lemak. Latihan kardio dapat dikurangi atau dihilangkan.

Variasi gerakan abdominal sangat diperlukan. berkonsultasilah dengan instruktur di tempat Anda berlatih untuk hasil latihan otot perut yang optimal.

Latih abdominal dengan tambahan beban untuk meningkatkan definisi otot perut.
Dedikasi, motivasi dan kesabaran adalah kuncinya. Perut six pack tidak bisa dicapai dalam waktu singkat.

Nah selamat mencoba ya...



cheers
Paundra Hanutama

QUESTION...???

Hallo bro ,Begini nih, ....

saya baru saja ikut fitness. Tapi saya bingung soal batasan2 dlm makanannya. Sekarang ini saya makan Ayam KFC tiap hari sesudah fitness, Karena teman saya bilang kalorinya tinggi, makanya saya setelah makan Ayam KFC itu sudah gak makan lagi seharian, dengan kata lain hanya makan 1x/hari dengan Ayam KFC. Menurut anda bgmn bro??

tinggi saya 165cm dgn berat 75kg tolong kirim jawabannya di email saya scalaide@gmail.com

Pertama saya ucapkan terima kasih telah mampir ke blog saya, nah sebenarnya untuk hidup sehat itu gak berat kok asal kan ada kemauan dan komitmen untuk tetap hidup sehat, kalau mengenai batasan-batasan makanan, sebenarnya sederhana sekali, cukup anda makan sehari 3 x tetapi dengan menu makanan yang sehat, tidak perlu mahal dan dalam porsi yang cukup jangan terlalu banyak... Saran saya coba ganti nasi putih yang sering anda komsumsi dengan beras merah dan hindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi seperti ayam goreng, kalau bisa ganti dengan ayam rebus.. dan perlu kita ketahui bahwa mengkonsumsi sayur segar dan buah juga sangat baik buat kesehatan kita.

Seperti menu sehari-hari. Saya selalu mengkonsumsi beras merah dan sayur, serta dengan rajin olah raga saya jamin badan kita sehat dan bentuk yang indah akan kita terima sebagai bonus...

Nah saran saya kepada anda coba hindari makan junk-food, bolehlah makan tapi dalam batasan sebulan sekali, jangan biasakan makan makanan junk-food tiap hari, selain tidak sehat juga akan membuat kantong anda kosong alias boros.

Cheers

Paundra Hanutama