Latihan Abdominal...

Hi para sobat paundraspot...
Gimana kabar kalian semua, saya harap semua baik dan lancar-lancar aja ya..
Wahh.. lama sekali ya gak menyapa sahabat paundraspot, nah kali ini saya akan coba ulas sedikit mengenai latihan perut atau sering disebut latihan abdominal.

Perlu kita tahu bahwa sesungguhnya ada banyak variasi latihan gerakan abdominal ada bermacam-macam, baik yang menggunakan alat atau tidak. dengan mengunakan berbagai macam variasi untuk mengganti pola latihan abdominal yang ada di atas untuk hasil six pack yang optimal, tentunya dibarengi dengan pola makan yang sehat dan diet juga ya..

Variasi-variasi latihan abdominal baik yang menggunakan alat antara lain:

• Cable Crunch
• Decline Bench Crunch
• Hanging Knee Raise
• Hanging Leg Raise
• Standing Oblique Cable Crunch
• Ab Wheel
• Rope Crunch
• Swiss-Ball Roll Out

Variasi-variasi latihan abdominal baik yang tidak menggunakan alat antara lain:

• Reverse Crunch
• Scissor Kick
• Curl Up
• Side Jackknife
• Straight-Leg Crunch
• Hip Thrust
• Crossover Crunch
• Leg Raise
• Twisting Crunch
• Seated Knee-Up

Nah untuk mendapatkan hasil yang sepat dan bagus, neh ada trik dan saran-saran dari saya :

Jika tubuh Anda pada dasarnya sudah kurus, maka fokus program six pack Anda adalah latihan otot perut dan pembentukan otot. Jatah makan boleh ditambah tetapi tetap mengkonsumsi makanan sehat sehingga penambahan berat tidak diikuti dengan penambahan lemak. Latihan kardio dapat dikurangi atau dihilangkan.

Variasi gerakan abdominal sangat diperlukan. berkonsultasilah dengan instruktur di tempat Anda berlatih untuk hasil latihan otot perut yang optimal.

Latih abdominal dengan tambahan beban untuk meningkatkan definisi otot perut.
Dedikasi, motivasi dan kesabaran adalah kuncinya. Perut six pack tidak bisa dicapai dalam waktu singkat.

Nah selamat mencoba ya...



cheers
Paundra Hanutama

QUESTION...???

Hallo bro ,Begini nih, ....

saya baru saja ikut fitness. Tapi saya bingung soal batasan2 dlm makanannya. Sekarang ini saya makan Ayam KFC tiap hari sesudah fitness, Karena teman saya bilang kalorinya tinggi, makanya saya setelah makan Ayam KFC itu sudah gak makan lagi seharian, dengan kata lain hanya makan 1x/hari dengan Ayam KFC. Menurut anda bgmn bro??

tinggi saya 165cm dgn berat 75kg tolong kirim jawabannya di email saya scalaide@gmail.com

Pertama saya ucapkan terima kasih telah mampir ke blog saya, nah sebenarnya untuk hidup sehat itu gak berat kok asal kan ada kemauan dan komitmen untuk tetap hidup sehat, kalau mengenai batasan-batasan makanan, sebenarnya sederhana sekali, cukup anda makan sehari 3 x tetapi dengan menu makanan yang sehat, tidak perlu mahal dan dalam porsi yang cukup jangan terlalu banyak... Saran saya coba ganti nasi putih yang sering anda komsumsi dengan beras merah dan hindari makanan yang berlemak dan berkalori tinggi seperti ayam goreng, kalau bisa ganti dengan ayam rebus.. dan perlu kita ketahui bahwa mengkonsumsi sayur segar dan buah juga sangat baik buat kesehatan kita.

Seperti menu sehari-hari. Saya selalu mengkonsumsi beras merah dan sayur, serta dengan rajin olah raga saya jamin badan kita sehat dan bentuk yang indah akan kita terima sebagai bonus...

Nah saran saya kepada anda coba hindari makan junk-food, bolehlah makan tapi dalam batasan sebulan sekali, jangan biasakan makan makanan junk-food tiap hari, selain tidak sehat juga akan membuat kantong anda kosong alias boros.

Cheers

Paundra Hanutama

Cara Mendapatkan Perut Six Pack....

Anda menginginkan perut six pack tanpa lemak? .......

Bagi banyak orang, mendapatkan perut six pack merupakan suatu proses yang sulit karena membutuhkan dedikasi dan motivasi yang tinggi. Tetapi perut six pack bukanlah tidak mungkin. Di bawah ini adalah panduan lengkap untuk mendapatkan perut six pack bagi pemula.


Apakah yang disebut dengan perut six pack?
Perut six pack adalah bentuk otot yang menyerupai susunan enam pak kotak pada bagian perut atau abdominal. Six pack yang dianggap terlihat bagus adalah yang memiliki definisi atau ketajaman yang jelas dan simetris.


Bagaimana mendapatkan perut six pack?
Proses untuk mendapatkan perut six pack sebenarnya mudah. Pertama, kuatkan otot perut Anda dan hilangkan lemak tubuh. Konsepnya mudah, tetapi menjalankannya tidak mudah. Proses ini memerlukan dedikasi, niat, kesabaran serta waktu yang cukup banyak untuk mendapatkan perut six pack. Tetapi hasilnya akan sepadan dengan perjuangan Anda. So waktunya untuk mencoba dan dapatkan hasilnya...






Cheers

Paundra Hanutama

Weight Management...

Apakah sahabat paundraspot tahu pasti berapa banyaknya kalori yang dikonsumsi tiap harinya dan berapa kalori yang digunakan untuk beraktifitas fisik atau berolah raga?? Maka dari itu bertambahnya berat badan secara perlahan tidak disadari, sampai keluhan pakaian yang terasa sempit. Bertambahnya berat badan terjadi karena adanya kelebihan kalori yang ditabung sedikit demi sedikit setiap harinya. Kurangnya aktifitas fisik dan karena malasnya kita berolah raga juga kombinasi dengan makanan berkalori tinggi dalam porsi besar adalah penyebab utama kegemukan

Weight Management atau Obesitas umumnya ditentukan dengan menghitung BMI ( Body Mass Index ) dengan rumus :

BMI = Berat ( kg ) : tinggi (m) x tinggi (m)


Dan jika tidak ditanggani dengan serius, overweight atau obesitas akan mempermudah munculnya penyakit kronis seperti : diabetes mellitus2, hipertensi, arthritis (radang sendi ) dan kolesterol tinggi.

Menurunkan berat badan dan mempertahankan perlu dilakukan dengan mengubah perilaku diet dan olah raga.




Cheers

Paundra Hanutama

Tabir Surya...

Yeah gimana dengan liburan teman paundraspot..
Pasti menyenangkan bukan??, tapi jangan sampai liburan anda semua membuat kulit anda tampak kusam loh... apalagi bagi teman-teman yang liburan ke pantai seperti di Bali, atau ditempat liburan yang membuat kulit anda semakin rusak. Nah kali ini saya akan membagi sesuatu yang berhubungan dengan panas, kulit dan sehat. Apalagi kalau bukan Tabir Surya..

Tabir Surya adalah istilah yang digunakan untuk produk yang dapat mengurangi efek buruk dari matahari terhadap kulit. Dalam bahasa Inggris, istilah tabir surya dibedakan menjadi sunblock dan suncreen. Pada waktu dan jumlah tertentu sinar matahari bermanfaat untuk kesehatan kulit dan tulang, namun jangan dalam jumlah yang berlebihan karena akan berbahaya untuk kulit ( terutama sinar ultraviolet/ UV dari sinar matahari jam 10 pagi - 4 sore berpotensi untuk merusak kulit).

1. Sunblock : zat yang akan memberi perlindungan fisik terhadap kulit dengan cara melapisi kulit, sehingga sinar UV yang akan datang memantul atau dipotong menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Dengan cara ini sunblock dapat mencegah hampir semua sinar matahari yang menyentuh kulit. Adapun contohnya yaitu Nivea Sunblock Face Cream SPF 30, Parasol Sunblock Lotion SPF 30 atau Banana Boat Sport Protection Ultra Mist SPF 30.

2. Suncreen : Zat yang akan menyerap sinar UV dan kemudian memantulkan. Dan Suncreen tidak menyebabkan kulit terasa tebal atau tampak putih. Contohnya yaitu Banana Boat Suncreen lotion SPF 30, Banana Boat Baby Suncreen Lotion SPF 50, Bless Suncreen Lotian and Cream SPF 25.

Nah teman-teman udah sedikit ngertikan tentang bahaya matahari terhadap kulit, jadi jangan lupa pakai sunblock atau Suncreen ya..


Cheers
Paundra Hanutama

Makanan Buka Puasa Yang Benar...

Hi guys...

Masih dalam suasana lebaran, dan bagaimana dengan puasa para sahabat paundraspot, pastinya masih kuat dan gak bolongkan?
Kali ini saya akan membagi informasi yang masih berhubungan dengan puasa, tentang berbuka puasa, apakah para sahabat paundraspot melakukan cara berbuka yang benar?
Dan konon berbuka puasa lebih komplit kalau kita awali dengan makan kurma, atau makan makanan yang manis, apakah anda pernah berpikir bahwa berbuka puasa dengan yang manis justru merusak kesehatan? Dan pilihan makanan pembuka puasa apa yang sebaiknya kita konsumsi?? Apakah kurma atau makanan yang manis lainnya??

Nah... Ketika berpuasa, kadar gula darah kita menurun dan tentunya perut kosong seharian, dan bila kita langsung berbuka dengan makanan yang mengandung gula tinggi (makanan yang sangat-sangat tinggi indeks glikemiknya), sehingga respon insulin dalam tubuh langsung melonjak. Dengan demikian, tubuh akan sangat cepat merespon untuk menimbun lemak.

Beda sekali antara kurma dengan makanan manis lainnya, karena kurma adalah karbohidrat kompleks,tetapi gula (karbohidrat sederhana). Karbohidrat kompleks, untuk menjadi glikogen, perlu diproses sehingga makan waktu. Sebaliknya, Kalau karbohidrat kompleks seperti kurma asli, naiknya pelan-pelan.

Mari kita bicara ‘indeks glikemik’ (glycemic index/GI) saja. Glycemic Index (GI) adalah laju perubahan makanan diubah menjadi gula dalam tubuh. Makin tinggi glikemik indeks dalam makanan, makin cepat makanan itu dirubah menjadi gula, dengan demikian tubuh makin cepat pula menghasilkan respons insulin.

Dan tentunya kita sebagai insan yang peduli akan hidup sehat dan pecinta fitness, tentunya kita akan sangat menghindari makanan yang memiliki indeks glikemik yang tinggi. Sebisa mungkin makan makanan yang indeks glikemiknya rendah. Kenapa? Karena Penimbunan lemak tubuh adalah yang paling dihindari mereka. Dan untuk lebih paham silahkan klik http://www.weight-loss-advisor.com/weightlossarticles/date-nutrition.htm dan http://www.thefruitpages.com/chartdates.shtml


Cheers
Paundra Hanutama

Olah Raga Di Saat Puasa...

Hi Guys..
Sebelumnya saya pribadi mau ucapin selamat hari puasa buat temen-temen paundraspot yang menjalankan ibadah puasa. Nah yang menjadi masalahnya, apakah saat puasa kita harus puasa juga berolah raga, dan apakah dengan puasa kita juga harus menghentikan aktifitas berolah raga??

Seharusnya tidak begitu, karena dengan puasa kita tidak harus berhenti total untuk berolah raga, setidaknya kita tetap berolah raga tetapi dengan kadar yang kita batasi, seperti contoh kita kurangi beban pada saat kita melakukan angkat barbel atau melakukan angkat beban lainnya, dan waktu yang tepat untuk kita melakukan olah raga atau fitness tentunya jam yang mendekati saat-saat buka atau jam setelah para sahabat paundraspot berbuka puasa atau setelah selesai menjalankan sholat tarawih.

Dan tahukan manfaat puasa, tentunya selain menjalankan ibadah agama :
1. Detoxifikasi.
2. Menjaga dan meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Menjaga dan menstabilakn tekanan darah.
4. Meningkatkan benefit fat-loss.
5. Meningkatkan aspek fisik dan mental dalam kehidupan kita.

Nah apabila kita sudah tahu akan kegunaan atau manfaat puasa dan juga cara yang tepat berolah raga saat bulan puasa, sekarang apalagi alasan kita untuk tidak berolah raga.
Tetap hidup sehat dan jauhi narkoba!!!


Cheers

Paundra Hanutama