Cara Mendapatkan Perut Six Pack....

Anda menginginkan perut six pack tanpa lemak? .......

Bagi banyak orang, mendapatkan perut six pack merupakan suatu proses yang sulit karena membutuhkan dedikasi dan motivasi yang tinggi. Tetapi perut six pack bukanlah tidak mungkin. Di bawah ini adalah panduan lengkap untuk mendapatkan perut six pack bagi pemula.


Apakah yang disebut dengan perut six pack?
Perut six pack adalah bentuk otot yang menyerupai susunan enam pak kotak pada bagian perut atau abdominal. Six pack yang dianggap terlihat bagus adalah yang memiliki definisi atau ketajaman yang jelas dan simetris.


Bagaimana mendapatkan perut six pack?
Proses untuk mendapatkan perut six pack sebenarnya mudah. Pertama, kuatkan otot perut Anda dan hilangkan lemak tubuh. Konsepnya mudah, tetapi menjalankannya tidak mudah. Proses ini memerlukan dedikasi, niat, kesabaran serta waktu yang cukup banyak untuk mendapatkan perut six pack. Tetapi hasilnya akan sepadan dengan perjuangan Anda. So waktunya untuk mencoba dan dapatkan hasilnya...






Cheers

Paundra Hanutama

Weight Management...

Apakah sahabat paundraspot tahu pasti berapa banyaknya kalori yang dikonsumsi tiap harinya dan berapa kalori yang digunakan untuk beraktifitas fisik atau berolah raga?? Maka dari itu bertambahnya berat badan secara perlahan tidak disadari, sampai keluhan pakaian yang terasa sempit. Bertambahnya berat badan terjadi karena adanya kelebihan kalori yang ditabung sedikit demi sedikit setiap harinya. Kurangnya aktifitas fisik dan karena malasnya kita berolah raga juga kombinasi dengan makanan berkalori tinggi dalam porsi besar adalah penyebab utama kegemukan

Weight Management atau Obesitas umumnya ditentukan dengan menghitung BMI ( Body Mass Index ) dengan rumus :

BMI = Berat ( kg ) : tinggi (m) x tinggi (m)


Dan jika tidak ditanggani dengan serius, overweight atau obesitas akan mempermudah munculnya penyakit kronis seperti : diabetes mellitus2, hipertensi, arthritis (radang sendi ) dan kolesterol tinggi.

Menurunkan berat badan dan mempertahankan perlu dilakukan dengan mengubah perilaku diet dan olah raga.




Cheers

Paundra Hanutama

Tabir Surya...

Yeah gimana dengan liburan teman paundraspot..
Pasti menyenangkan bukan??, tapi jangan sampai liburan anda semua membuat kulit anda tampak kusam loh... apalagi bagi teman-teman yang liburan ke pantai seperti di Bali, atau ditempat liburan yang membuat kulit anda semakin rusak. Nah kali ini saya akan membagi sesuatu yang berhubungan dengan panas, kulit dan sehat. Apalagi kalau bukan Tabir Surya..

Tabir Surya adalah istilah yang digunakan untuk produk yang dapat mengurangi efek buruk dari matahari terhadap kulit. Dalam bahasa Inggris, istilah tabir surya dibedakan menjadi sunblock dan suncreen. Pada waktu dan jumlah tertentu sinar matahari bermanfaat untuk kesehatan kulit dan tulang, namun jangan dalam jumlah yang berlebihan karena akan berbahaya untuk kulit ( terutama sinar ultraviolet/ UV dari sinar matahari jam 10 pagi - 4 sore berpotensi untuk merusak kulit).

1. Sunblock : zat yang akan memberi perlindungan fisik terhadap kulit dengan cara melapisi kulit, sehingga sinar UV yang akan datang memantul atau dipotong menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Dengan cara ini sunblock dapat mencegah hampir semua sinar matahari yang menyentuh kulit. Adapun contohnya yaitu Nivea Sunblock Face Cream SPF 30, Parasol Sunblock Lotion SPF 30 atau Banana Boat Sport Protection Ultra Mist SPF 30.

2. Suncreen : Zat yang akan menyerap sinar UV dan kemudian memantulkan. Dan Suncreen tidak menyebabkan kulit terasa tebal atau tampak putih. Contohnya yaitu Banana Boat Suncreen lotion SPF 30, Banana Boat Baby Suncreen Lotion SPF 50, Bless Suncreen Lotian and Cream SPF 25.

Nah teman-teman udah sedikit ngertikan tentang bahaya matahari terhadap kulit, jadi jangan lupa pakai sunblock atau Suncreen ya..


Cheers
Paundra Hanutama

Makanan Buka Puasa Yang Benar...

Hi guys...

Masih dalam suasana lebaran, dan bagaimana dengan puasa para sahabat paundraspot, pastinya masih kuat dan gak bolongkan?
Kali ini saya akan membagi informasi yang masih berhubungan dengan puasa, tentang berbuka puasa, apakah para sahabat paundraspot melakukan cara berbuka yang benar?
Dan konon berbuka puasa lebih komplit kalau kita awali dengan makan kurma, atau makan makanan yang manis, apakah anda pernah berpikir bahwa berbuka puasa dengan yang manis justru merusak kesehatan? Dan pilihan makanan pembuka puasa apa yang sebaiknya kita konsumsi?? Apakah kurma atau makanan yang manis lainnya??

Nah... Ketika berpuasa, kadar gula darah kita menurun dan tentunya perut kosong seharian, dan bila kita langsung berbuka dengan makanan yang mengandung gula tinggi (makanan yang sangat-sangat tinggi indeks glikemiknya), sehingga respon insulin dalam tubuh langsung melonjak. Dengan demikian, tubuh akan sangat cepat merespon untuk menimbun lemak.

Beda sekali antara kurma dengan makanan manis lainnya, karena kurma adalah karbohidrat kompleks,tetapi gula (karbohidrat sederhana). Karbohidrat kompleks, untuk menjadi glikogen, perlu diproses sehingga makan waktu. Sebaliknya, Kalau karbohidrat kompleks seperti kurma asli, naiknya pelan-pelan.

Mari kita bicara ‘indeks glikemik’ (glycemic index/GI) saja. Glycemic Index (GI) adalah laju perubahan makanan diubah menjadi gula dalam tubuh. Makin tinggi glikemik indeks dalam makanan, makin cepat makanan itu dirubah menjadi gula, dengan demikian tubuh makin cepat pula menghasilkan respons insulin.

Dan tentunya kita sebagai insan yang peduli akan hidup sehat dan pecinta fitness, tentunya kita akan sangat menghindari makanan yang memiliki indeks glikemik yang tinggi. Sebisa mungkin makan makanan yang indeks glikemiknya rendah. Kenapa? Karena Penimbunan lemak tubuh adalah yang paling dihindari mereka. Dan untuk lebih paham silahkan klik http://www.weight-loss-advisor.com/weightlossarticles/date-nutrition.htm dan http://www.thefruitpages.com/chartdates.shtml


Cheers
Paundra Hanutama

Olah Raga Di Saat Puasa...

Hi Guys..
Sebelumnya saya pribadi mau ucapin selamat hari puasa buat temen-temen paundraspot yang menjalankan ibadah puasa. Nah yang menjadi masalahnya, apakah saat puasa kita harus puasa juga berolah raga, dan apakah dengan puasa kita juga harus menghentikan aktifitas berolah raga??

Seharusnya tidak begitu, karena dengan puasa kita tidak harus berhenti total untuk berolah raga, setidaknya kita tetap berolah raga tetapi dengan kadar yang kita batasi, seperti contoh kita kurangi beban pada saat kita melakukan angkat barbel atau melakukan angkat beban lainnya, dan waktu yang tepat untuk kita melakukan olah raga atau fitness tentunya jam yang mendekati saat-saat buka atau jam setelah para sahabat paundraspot berbuka puasa atau setelah selesai menjalankan sholat tarawih.

Dan tahukan manfaat puasa, tentunya selain menjalankan ibadah agama :
1. Detoxifikasi.
2. Menjaga dan meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Menjaga dan menstabilakn tekanan darah.
4. Meningkatkan benefit fat-loss.
5. Meningkatkan aspek fisik dan mental dalam kehidupan kita.

Nah apabila kita sudah tahu akan kegunaan atau manfaat puasa dan juga cara yang tepat berolah raga saat bulan puasa, sekarang apalagi alasan kita untuk tidak berolah raga.
Tetap hidup sehat dan jauhi narkoba!!!


Cheers

Paundra Hanutama

Makanan Yang Baik...

Hai guys... Masing bingung dengan makanan apa aja yang baik dan seharusnya kita konsumsi?? Yeah tentunya makanan yang sehat dan aman kan? Nah kali ini saya akan membagi sedikit pengetahuan tentang makanan apa yang aman dan sehat untuk tubuh kita, info ini, saya dapat dari majalah MEN’S HEALTH INDONESIA, dalam hal ini saya akan coba kutip dan uraikan dengan sederhana sehingga para sahabat paundraspot akan lebih mengerti dan tahu tepatnya tentang makanan yang sehat dan bernutrisi.

1. Yang perlu anda perhatikan sebenarnya adalah cara pengolahan makanan itu sendiri, dengan cara apa makanan itu diolah apakah dibakar, digoreng atau direbus. Nah pasti tahukan tentunya makanan yang paling sehat adalah makanan yang direbus ( steam ), apapun makanannya tentunya pilihlah makanan yang direbus seperti contoh kentang, makanan itu akan lebih sehat kalau kita memilih cara olahnya dengan direbus.

2. Tentang protein, anda bebas mengkonsumsi protein untuk mendapatkan bentuk ideal sesuai target yang diinginkan, yang paling penting kita harus atur asupan dan jumlah protein itu tersebut, kalau ingin mengurangi berat badan tentunya kita juga harus kurangi jumlah dan asupan protein atau sebaliknya, jika ingin berta badan naik maka kita perlu menambah asupan dan jumlah protein yang kita konsumsi.

3. Ingat bahwa mengkonsumsi daging dengan porsi sesuai adalah baik, apalagi jika kita memilih dengan cara olah rebus atau paling tidak bakar, tentunya bakar yang tanpa minyak, nah bagi para sahabat paundraspot yang suka barbecue, gak perlu khawatir lagi dengan burger atau steak selama anda memilih cara yang sehat pengolahannya.

4. Batasi mengkonsumsi minuman soft drink , minuman yang diberi sirup dan makanan penutup yang manis, karena makanan atau minuman yang mengandung gula jika dikonsumsi terlalu banyak tanpa membatasi itu akan menyebabkan kegemukan dan parahnya lagi adalah menyebabkan penyakit diabetes.

5. Nah yang ini sangatlah penting dalam melakukan diet yaitu pilihlah menu makanan yang sehat untuk diet, yang dengan mudah dapat ditemui dalam buah, sayuran hijau, kacang buncis dan kacang polong.

Bila Rasa Males Datang...

Hi guys...Gimana dengan liburan anda semua... nah pasti menyenangkan dan enjoy abiss kan?? dan apakah rasa bermalas-malasan anda semua juga mempengaruhi gaya hidup dan olah raga anda saat ini, wah..gawat donk.. Tiba saatnya untuk kita bangkit lagi dan tetap teguh pada komitmen awal kita yaitu tetap hidup sehat dan bugar, nah kali ini saya akan coba untuk menolong anda semua dengan memberikan tip-tip saya unutk kembali memiliki semangat lagi unutk berolah raga :

1. Coba untuk lihat kembali pada komitmen hidup sehat anda dan anda gak mau rugi kan dengan semua perjuangan selama berolah raga sia-sia.

2. Kalau anda memiliki rasa iri dengan orang lain yang mempunyai tubuh bagus, nah itu bagus sekali, tentunya kalian gak mau donk kalah sama mereka, so saatnya untuk melatih supaya tubuh anda juga sama bagusnya dengan dia.

3. Kalau anda ada unag, nah.. belilah barang perlengkapan untuk berolah raga seperti wrist band, hand glove atau sepatu yang pastinya anda pengen sekali cepet-cepet pakai donk.

Nah.. mungkin 3 tip ini dapat membantu anda para sahabat paundraspot untuk memiliki semangat baru untuk berolah raga dan kembali hidup sehat.

Cheer

Paundra Hanutama

Tidur Nyenyak Tubuh Makin Berotot

Guys...
Tahukah kalian semua, ternyata dengan tidur cukup atau tidur nyenyak maka tubuh kita makin berotot loh..

Latihan keras yang teman paundraspot lakukan tak akan meningkat jika sahabat paundraspot kurang tidur. Karena dipenelitian di Midwestern State University menunjukan, khususnya pria yang kurang tidur dan tetap melakukan latihan memiliki kadar testosteron yang rendah pada saat diukur usai keluar dari gym. Padahal, testosteron adalah hormon yang memicu pertumbuhan otot. Jadi tip - tip buat para sahabat paundraspot adalah bila kalian mau tubuh anda semakin berotot atau berhasil dalam program gym anda, nah... jangan begadang sampai ralut malam.. tidurlah dengan cukup, tip ini saya ambil dari men'shealth.


cheer

Paundra Hanutama

Anda Punya Laptop.....

hi guys... Dalam kesempatan ini saya akan share sesuatu yang sangat penting buat teman - teman paundraspot yang mempunyai gaya hidup yang gak bisa lepas dari gadget keren seperti laptop.
Apakah teman - teman sering berpergian ke luar kota atau bahkan ke luar negeri dengan laptop kesayangan anda??...
Nah bagi teman - teman paundrspot yang suka berpergian dengan laptop yang software nya ilegal mesti hati - hati, soalnya perhari ini tanggal 9 juni 2008, Bandara International Soekarno - Hatta Jakarta mengadakan operasi pengecekan software dan bila ketahuan teman - teman memakai software ilegal maka akan kena denda maksimal sebesar 9,5 juta..
ok info ini saya bagi supaya kita waspada


cheer

Paundra Hanutama

SALAM DARI PAUNDRA...

Salam sejahtera buat para pembaca paundraspot...

Setelah hampir setengah tahun saya membuat blog ini, dengan persiapan dan banyak masukan dari teman - teman dekat saya terutama orang yang sangat saya sayangi dan tentunya menyayangi saya, tiba saatnya saya menyapa teman - teman semua dengan foto terbaru saya, nah inilah bukti nyata dari saya pribadi dalam mempertahankan bentuk tubuh supaya tetap ideal dan tetap hidup sehat, sehingga semoga saya dapat menjadi contoh dan aspirasi buat semua teman - teman, dan satu hal yang terpenting adalah agar blog ini dapat berguna bagi teman - teman semua dalam mencari info mengenai fitness, kesehatan dan lifestyle.

cheer..

Paundra Hanutama

Perbanyak Asupan Sayur Pada Menu Anda...

Satu lagi kabar yang bisa membuat sahabat paundraspot bersemangat melanjutkan kebiasaan sehatnya. Konsumsi sayuran rutin, terutama yang berwarna hijau, akan memberikan dampak yang luar biasa pada kesehatan tubuh anda. Sebuah penilaian memaparkan bahwa mereka yang menempuh diet dengan cara memperbanyak sajian sayur – mayur pada makanannya akan mendapatkan hadiah berupa kurangnya risiko terhadap stroke, darah tinggi, cacat bawaan pada bayi, osteoporis dan gangguan pada jantung. Tidak sampai di situ saja. Ternyata, semakin tua warna hijau pada sayuran yang anda santap, semakin kaya pula kandungan jumlah nutrisi dan gizinya. Untuk anda yang bukan penikmat setia sayuran, tak ada salahnya untuk bereksperimen dengan mencampurkan jenis makanan favorit anda engan sajian salad yang lebih bervariasi.
Contohnya : Taburkan potongan – potongan sayur bayam yang telah masak diatas lasagna atau kombinasikan soup cream dengan semangkuk irisan sayur kubis. Dilain waktu, saat anda sedang berkunjung ke rumah makan khas Sunda, minta pada pelayan untuk melebihkan porsi lalapan di menu pesanan anda.
Alasannya? Kubis adalah salah satu jenis sayuran dengan kandungan kalsium yang tinggi, yang ampuh melindungi sistem kekebalan tubuh, serta dapat membuat kulit menjadi lebih bersinar. Penelitian juga menyebutkan, jika rajin menyantap sayuran selada, Anda takkan kekurangan suplai vitamin karena di dalam selada terkandung banyak vitamin. Sekarang, tunggu apalagi? Segera tinggalkan kebiasaan menyantap makanan cepat saji dan ganti dengan sepiring penuh aneka jenis sayuran. Satu lagi mengenai manfaat sayuran yang penting anda ketahui : Selain menyehatkan tubuh, sayuran juga merawat kulit, membuat wajah anda makin segar dan cerah, Andapun terlihat awet muda.

Cheer...

Paundra Hanutama

(Sumber : majalah SHAPE )

7 trik memberi Deadly kiss...

Ciuman??? Kapan pertama anda ciuman?? Lupa? Nah... kali ini saya akan mengulas tentang ciuman dan bagaimana memberi Deadly kiss kepada pasangan anda..

Ciuman merupakan fase dalam foreplay yang sensasi dan kenyataannya ciuman bisa memberikan rangsangan yang mengharap pada puncak kenikmatan. Menurut penelitian, ciuman bisa memicu aliran adrenalin ke seluruh tubuh yang menghasilkan sensasi luar biasa. Dan untuk mendapatkan Deadly kiss, inilah tip - tip dari saya:

1. Pejamkan mata anda dan atur nafas dengan menahan sedikit demi sedikit. Dan kala bibir bersentuhan , pakai perasaan anda yang dalam untuk menyapu bibir pasangan anda, sehingga timbul kenikmtan yang sejati.

2. Saat bibir pasangan anda terasa nikmat, perlahan basahi dengan lidah anda dengan lembut dan penuh perasaan.

3. Jari anda akan lebih menjadi pemicu kalau anda mainkan sesaat untuk variasi. Mainkan jari anda ke bibir pasangan anda. Inilah peran jari yang sedikit nakal haruslah digunakan.

4. Sesekali gunakan gigitan maut anda, karena dengan gigitan itu akan menambah daya tarik ciuman. Gigitan nakal yang sangat dibutuhkan pada adegan ini.

5. Jangan lupa berperang lidah dengan pasangan anda, yang mana perang ini akan menambah hot membangkitan gairah anda berdua.

6. Desahan nakal juga perlu anda berikan sesekali untuk menunujkan bahwa anda menikmati ciuman itu dan jangan lupa area lain juga dibutuhkan mendapatkan ciuman, so jangan lupa sapu bersih leher pasangan anda dan telinga. Saya jamin hal ini akan membuat semakin indah ciuman anda.

7. Untuk mencapai orgasme ciuman dengan pasangan anda, coba praktikan permainan tarik ulur ini, selipkan lidah anda diantara bibir pasangan anda dengan sedikit mengoda. Dan gerakan tangan bebas diperbolehkan juga buat pasangan anda yang tentunya yang sudah married or at least yang sudah punya komitment.

So guys... 7 trik mendapatkan Deadly kiss ini adalah manjur , praktikan pada pasangan anda dan lihat hasilnya.

Cheer

Paundra hanutama

5 tip tentang SUKSES

1. Jangan pernah menyerah !!

Guys… walau kelihatannya sangat susah dan gak mungkin, tetap yakin aja dan ada dedikasi untuk sesuatu yang sukses..

Ingat Tomas Edison, dia gak pernah menyerah dengan bolam lampunay, nah akhirnya dia berhasil loh..

Dan sedikit buka rahasia, saat ada L-Men Competition, saya coba ikut, nihil gak masuk sama sekali, tapi dengan tekat bulat dan gak pernah menyerah untuk berlatih dan tentunya diet ketat, nah tahun 2006 adalah tahun saya, i go it

So.. never give up ya..

Dan ada salam dari Napoleon Bonaparte

"Victory belongs to the most persevering."

2. Jangan pernah hilang kemauanmu untuk belajar.

Selalu mencoba belajar dan belajarlah dari sesuatu yang kecil terlebih dahulu, yeahhhh…juga belajar dari kesalahan adalah obat yang sangat manjur buat menjadi lebih baik. Ketika saya gak bisa berbahasa Inggris, guru SMA saya selalu memarahi saya, dan saya mencoba dan terus belajar dari kesalahan saya, nah pada suatu pengumuman nilai NEM ( Nilai Ebtanas Murni ) saya bisa buktikan nilai saya terbaik.. so that Experience is the best teacher, right ??

3. Tetap punya motivasi…

Awalilah segala sesuatu dengan motivasi, itu akan memperingan tugas anda. Karena motivasi adalah sebenarnya sahabat yang setia anda untuk berjalan menuju kesuksesan. Neh ada pesan dari Zig Ziglar

"People often say that motivation doesn't last. Well, neither does bathing -that's why we recommend it daily."

4. Lupakan dan hilangkan rasa takut akan kegagalan.

Takut gagal adalah biasa dan itu selalu menghantui kita, nah sekarang bukan takut akan gagal masalah terbesar anda tapi bagaimana menghandle supaya rasa itu hilang, karena segala sesuatu adalah mungkin. Dan ingat usaha yang keras pasti akan ada hasilnya. Ok..

Pepatah yang tepat adalah "Men are born to succeed, not fail." Dari bang Henry David Thoreau

5. Perluas pikiran anda.

Ide yang berlian adalah awal dari kesuksesan, ingat ya.. ide da pikiran manusia tidak terbatas so…selalu mencoba untuk mengolah ide berllian anda dan selalu berusaha lebih baik.

Nah…. Inilah tip dari saya, semoga sukses selalu menyertai kita…

ChEEr

Paundra Hanutama

5 fakta penting mengenai KALORI

Kalori mungkin menjadi sorotan bagi anda yang tengah berjuang menurunkan berat badan, nah.. sebelum diet kita harus tahu beberapa fakta penting tentang kalori..

1. 1. Mengurangi kalori terbukti ampuh.

Dengan mengurangi asupan kalori dan juga berolah raga secara teratur, terbukti sangat ampuh untuk menurunkan berat badan, nah bagi kalian yang merasa desperate untuk masalah berat badan, maka anda harus lakukan resep ini.

2. 2. Waspadai asupan Kalori “ cair “

Kurangi asupan kalori cair seperti minuman soda, jalan lain adalah minumlah diet soda, atau the best way adalah air putih,

Hitung-hitungan kalori akan melonjak setelah mengkonsumsi minuman soda tersebut, 128 kalori dari kaleng kecil ukuran 12 ons dan 151 kalori dari ukuran 18 ons. Jadi mau sehat dan tubuh indah lebih dekatlah dengan air putih.

3. 3. Makanlah lebih perlahan.

Makanlah makanan anda secara perlahan dan nikmatilah, karena dengan makan perlahan dan menikmati lebih baik dengan makan dengan cepat-cepat, karena menurut penelitian study di University of Rhode Island AS, bahwa makan cepat-cepat berarti anda telah makan 646 kalori dalam 9 menit sedangkan makan perlahan anda memakan 579 kalori selama 29 menit.

4. 4. Jangan remehkan porsi besar.

Dengan memilih makanan cepat saji berukuran kecil rata-rata 514 kalori sedangkan porsi besar 1.188 kalori, wow.. besar sekali kan, nah jadi pilihlah porsi sesuai dengan kemampuan anda makan lebih kecil lebih sehat.

5. 5. Jenis makanan tidak kalah penting.

Anda harus pandai dalam memilih secara cerdas jenis makanan, jika anad ingin sehat dan berbadan bagus, anda harus mampu mengkombinasikan kelebihan dari diet rendah lemak dan rendah karbohidrat.

Ok guys... nah 5 langkah menuju badan sehat dan idaman semua ok..

Cheer

Paundra hanutama

3 unsur cinta..

Kali ini, di bulan yang penuh cinta. Saya akan memberi sedikit artikel dengan sentuhan cinta pula, dan pas banget di malam valentine ini. Dan tahukah anda.. ada tiga faktor penting yang mendukung hubungan seseorang agar tetap awet.. apakah itu??

1. 1. Komitmen, adalah suatu sifat yang paling mendasar dalam hubungan, dengan komitmen berarti dalam hubungan anda telah membangun pondasi yang baik. Dan tentuanya hubungan anda akan menjadi kuat.

2. 2. Nafsu atau keinginan untuk tetap bersama dengan anda yang cinta, dalam kontek ini adalah nafsu yang positive bukan nafsu sesaat, nafsu ini dimaksudkan adalah anda akan merasa ingin sekali bersama terus dengan pasangan anda.

3. 3. Keintiman .. yeah ini adalah perasaan yang sangat mendalam kepada pasangan anda.

Nah ini semoga artikel ini dapat membantu anda dalam membangun suatu hubungan yang kuat dan tentunya romantis, ingat tiga hal dan jika tiga hal itu sudah ada pada hubungan anda berarti anda akan bisa awet sampai anda berambut putih..

cheeR

Paundra Hanutama

Nutrisi...

Yup, kali ini saya akan juga sisipkan hal yang penting yang mempengaruhi pembentukan tubuh, terinspirasi oleh teman saya Galih di Solo yang telah lama mendedikasikan hidupnya kepada fitness tapi menurut dia belum juga berhasil, padahal sudah melakukan olah raga yang cukup intensitasnya juga sudah diet, tapi apakah asupan makanan sudah di lakukan dengan baik??
Dan pada minggu ini tema dari artikel yang akan saya bagi ke teman-teman semua adalah mengenai NUTRISI. Dan tentunya saya ambil dari beberapa sumber seperti LMEN nutrisi juga majalah tentang GIZI.

Apakah protein itu ?
Protein merupakan zat gizi yang tersusun atas asam amino dan memiliki peran penting bagi tubuh, baik sebagai sumber energi maupun sebagai zat pembangun, termasuk membentuk otot pada tubuh. Masing-masing bahan pangan mengandung protein dengan kualitas yang berbeda-beda, dipengaruhi oleh kandungan asam amino penyusun protein dan daya cerna protein.
Ada beberapa metode yang digunakan untuk menilai kualitas protein, namun metode yang dianggap paling akurat dan banyak digunakan untuk menilai kualitas protein adalah metode Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score (PDCAAS). Nilai tertinggi dari PDCAAS adalah 1, yang menunjukkan bahwa protein tersebut dapat memenuhi 100 % kebutuhan Anda akan asam amino. Asam amino di dalam jumlah yang berlebih tidak akan digunakan untuk sintesis protein, melainkan akan diuraikan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.
Dan jawaban yang paling sederhana adalah anda akan mendapatkan protein tersebut pada susu, tentunya pilihlah susu yang berkadar lemak kecil atau susu low fat.
OK teman.. ingat olah raga teratur dan tetap pada garis sehat juga minum susu..

chEEr
paundra hanutama

kiat - kiat perut rata atau six packs

Gimana kiat-kiat untuk mendapatkan perut rata atau six packs:

hi guys..
saya akan bagi kiat - kiat untuk mendapat perut rata atau six packs menurut pengalaman saya, sudahkah anda sering latihan abs dan sering ke gym , tapi anda merasa putus asa dengan hasil yang menurut anda tidak sesuai dengan latihan yang anda lakukan. Pertama, anda harus lihat dulu apakah cara latihan anda sudah benar belum, dan ingat jangan merasa kalau dengan beban yang berat hasil akan cepat, belum tentu, karena dengan latihan yang salah itu juga akan melambatkan hasil dari latihan itu sendiri, jadi koreksi latihan perut dan latihan lainnya. Karena dengan latihan yang benar maka hasil akan semakin cepat anda dapat. Kedua, anda mesti jaga juga cara anda makan, lakukan balance diet, dengan kurangi karbohidrat.. cukup sederhana bukan, karena jika anda lakukan kedua cara itu dengan benar dan teratur, saya jamin dalam 3 bulan anda akan melihat hasilnya. Sessuai dengan pengalaman saya, OK guys.. selamat mencoba dan selamat berkeringat. Ingat tubuh yang indah dan sehat berasal dari hati yang sehat..

cheer
Paundra Hanutama